自宅でできる「元気塾」

スポーツの秋

マンションの室内でも、夜間でも、階下に迷惑をかけないトレーニング法をご紹介します。

用意するもの
①足首用負荷(重り)
②水500mlをいれたペットボトル2本
③床にクッションパネルを敷いておきます。

トレーニング
その1. おなじみのスクワット
ペットボトルを両手に持ち、深く20回。これを1日3セット以上。

その2. 気分転換にもお勧め。片足蹴り上げ
ペットボトルを持った手を頭上から振り下ろし、蹴り上げた片足にタッチ。これも3セット以上。

追記(11月5日)
「試してガッテン」によりますと、筋トレをゆっくりやれば、回数をたくさんやるのと同じ効果がある(成長ホルモンの分泌を促す)そうです。
筋トレ後、自転車こぎなどを組み合わせれば、バッチリとのことでした。

これで、あなたも、ナイスバディ間違いなし
ただし、くれぐれも、よろけないように。階下に迷惑になりますから。

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